#FitMetTeamNL - Robin van Damme

Zitvolleyballer Robin van Damme heeft een pittig mountain climber circuit in elkaar gezet.

Robins work-out:

Warming-up:

• 50x pak melk of bal door je benen halen
• 50x Russian Twist

Mountain climber circuit

1 - 3 sets (7-15 minuten per set)

1: 60x mountain climbers 
2: 60x double crunch
3: 60x mountain climbers
4: 60x ab rows
5: 60x mountain climbers
6: 60x flutter kicks
7: 60x mountain climbers
8: 60 seconden sit-up hold

De intensiteit van de training verlagen?
Maak het circuit makkelijker door bij alle 'even'- oefeningen geen 60 maar 20 herhalingen te doen. 

De intensiteit van de training verhogen?
Breid het circuit uit naar 12 oefeningen en voeg de volgende vier toe aan de work-out:
1: 60x mountain climbers
2: 60x schuine crunches (links)
3: 60x mountain climbers 
4: 60x schuine crunches (rechts) 

Heb je vragen of wil je reageren? Bezoek de YouTube-pagina en plaats een reactie! 

Terug naar het overzicht