Functionele cookies: Wij plaatsen functionele cookies om deze website naar behoren te laten functioneren en analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens.


Ik wil gepersonaliseerde informatie: Hiermee ontvang je gepersonaliseerde informatie op onze website die wordt afgestemd op je internetgedrag. Ook kunnen we nieuwsbrieven beter afstemmen op jouw voorkeuren.


Eén momentje voor een bewuste keuze…

Ga voor meer informatie naar onze cookieverklaring en privacyverklaring.

Zitvolleyballer Robin van Damme heeft een pittig mountain climber circuit in elkaar gezet.

Robins work-out:

Warming-up:

  • 50x pak melk of bal door je benen halen
  • 50x Russian Twist

Mountain climber circuit

1 - 3 sets (7-15 minuten per set)

1: 60x mountain climbers 
2: 60x double crunch
3: 60x mountain climbers
4: 60x ab rows
5: 60x mountain climbers
6: 60x flutter kicks
7: 60x mountain climbers
8: 60 seconden sit-up hold

De intensiteit van de training verlagen?
Maak het circuit makkelijker door bij alle 'even'- oefeningen geen 60 maar 20 herhalingen te doen. 

De intensiteit van de training verhogen?
Breid het circuit uit naar 12 oefeningen en voeg de volgende vier toe aan de work-out:
1: 60x mountain climbers
2: 60x schuine crunches (links)
3: 60x mountain climbers 
4: 60x schuine crunches (rechts) 

Heb je vragen of wil je reageren? Bezoek de YouTube-pagina en plaats een reactie! 

Terug naar het overzicht