Functionele cookies: Wij plaatsen functionele cookies om deze website naar behoren te laten functioneren en analytische cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten. Deze cookies gebruiken geen persoonsgegevens.
Ik wil gepersonaliseerde informatie: Hiermee ontvang je gepersonaliseerde informatie op onze website die wordt afgestemd op je internetgedrag. Ook kunnen we nieuwsbrieven beter afstemmen op jouw voorkeuren.
Leuk dat je een bezoekt brengt aan de TeamNL community! Wij maken gebruik van cookies om jouw sitebezoek zo gebruiksvriendelijk en persoonlijk mogelijk te maken. Met behulp van deze cookies zijn wij onder andere in staat om de site te kunnen analyseren, het gebruiksgemak te verbeteren en jou de meest relevante informatie te kunnen tonen. Omdat grip op je online privacy belangrijk is, verzoeken wij je om kort de tijd te nemen voor een bewuste keuze.
Ga voor meer informatie naar onze cookieverklaring en privacyverklaring.
Nederlandse Loterij | hoofdsponsor van TeamNL
Redactie • woensdag 08 april 13:20
Zitvolleyballer Robin van Damme heeft een pittig mountain climber circuit in elkaar gezet.
Warming-up:
Mountain climber circuit
1 - 3 sets (7-15 minuten per set)
1: 60x mountain climbers 2: 60x double crunch3: 60x mountain climbers4: 60x ab rows5: 60x mountain climbers6: 60x flutter kicks7: 60x mountain climbers8: 60 seconden sit-up hold
De intensiteit van de training verlagen? Maak het circuit makkelijker door bij alle 'even'- oefeningen geen 60 maar 20 herhalingen te doen.
De intensiteit van de training verhogen?Breid het circuit uit naar 12 oefeningen en voeg de volgende vier toe aan de work-out:1: 60x mountain climbers2: 60x schuine crunches (links)3: 60x mountain climbers 4: 60x schuine crunches (rechts)
Heb je vragen of wil je reageren? Bezoek de YouTube-pagina en plaats een reactie! Terug naar het overzicht