#FitMetTeamNL - Sanne Keizer

Bij deze training van beachvolleybalster Sanne Keizer ligt de focus op core stability en balanstraining.

Sanne's work-out:

Oefening 1: plank core stability (5 minuten)

• 15 seconden plank handen
• 15 seconden plank ellebogen
• 30 seconden plank handen, knie naar elleboog
• 15 seconden plank linkerzijde
• 15 seconden plank linkerzijde + been lift
• 15 seconden plank rechterzijde 
• 15 seconden plank rechterzijde + been lift 

--> 1 minuut rust met water
--> Herhaal

Oefening 2:  balanstraining (+/-5 minuten)
Op één been balans houden op bosu / of op bal van één voet op grond. Met andere voet pionnen/thee kopjes aantikken. (7 pionnen)

• Rechterbeen: 2 x rondje tegen de klok in
• Linkerbeen: 2x rondje tegen de klok in
• Rechterbeen: 2 x rondje met de klok mee
• Linkerbeen: 2x rondje met de klok mee

--> 1 minuut rust met water
--> Herhaal

Oefening 3: core/balans/bal
Uitvalspassen met volleybal pass beweging

• 1 minuut rechterbeen uitstappen. Naar voren, naar zijkant, naar achter
• 1 min linkerbeen uitstappen. Naar voren, naar zijkant, naar achter.

--> 1 minuut rust met water
--> Herhaal

Heb je vragen of wil je reageren? Bezoek de YouTube-pagina en plaats een reactie! 

Terug naar het overzicht